brzuch plan

Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy bez przerw. Zależy mi na tym żeby chodzić 4 x w tygodniu i chcę zrobić masę. Oto mój nowy plan który ułożyłem dzisiaj i jeszcze nie był testowany, moje pytanie to czy połączenie ze sobą tych partii mięśniowych jest prawidłowe? DZIEŃ 1 Plecy - Biceps DZIEŃ 2 Nogi - przedramię DZIEŃ 3 Klatka - Barki DZIEŃ 4 [...]

[...] hantelki, gryf łamany). Więc prośba oczywista czy moglibyście sprawdzić ten plan i ewentualnie go poprawić. Mam jeszcze parę pytań mianowicie: 1. W jaki sposób trenować brzuch i łydki? Po każdym treningu? Ile serii i powtórzeń? 2. Jak z przerwami między seriami? Przykładowo jeśli zrobię jedną serię wyciskania to ok 1-2min przerwy a jeśli [...]

[...] w której niestety nie ma trenera, więc nie miałby mi kto tam pomóc. Do innej z innych przyczyn iśc nie mogę moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej z rąk, z brzucha (mam odstający plus tzw boczki), z bioder oraz nóg. Największy problem jest z dołem bo w biodrach mam aż 110cm a w udzie 66cm. Oprócz zrzucenia tkanki tłuszczowej [...]

Jest to mój pierwszy post na tym forum tak więc witam wszystkich. Na siłownie zacząłem chodzić jakieś 1,5 miecha temu. Przez ten czas robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Mam 23 lata , 180 wzrostu i sporą nadwagę - ważę 100 kg (dodam że nigdy wcześniej nic nie trenowałem , nie pracowałem fizycznie itd…) . Chciałbym oczywiście schudnąć ale bardzo mi [...]

[...] to chyba dobry wybór?:).Znak zapytania przy ćwiczeniu oznacza prośbę do was o zamianę z powodu sprzętu.Jeszcze jedno moje pytanie kiedy dorzucić przedramię i łydki,bo brzuch po każdym treningu będe robił,a także ile powtórzeń w seriach najlepiej,bo różne wersje są. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

A. 1) przysiady 10-8-6-6 2) wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3) wyciskanie stojąc 12-10-8-6 4) poręcze 3x 8-6 + brzuch góra 3 x 12-10 B. 1) mc 10-8-6-6 2) wyciskanie leżąc 12-10-8-6 3) przysiady przednie 10-8-6-6 4) drążek 3x 8-6 + brzuch dół 3 x 12-10 Cwicze tym planem, choc nigdy nie pytalem sie go po ulozeniu czy jest poprawny, mi sie cwiczy ok, [...]

[...] sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zastępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. NO I TAK [...]

[...] tylko nie rozumiem tego zapisu 7x4x3x2 znaczy to ze mam robić 1 serie 7 pow potem 4 itd jakim ćwiczeniem można zastąpić rzuty piłką lekarską bo nie mam piłki więc pytam 1 brzuch - scyzory itp. 2 rozpiętki - 4x10 3 rwania - 7x4x3x2 4 grzbiety - tak jak brzuchy 5 klatka płasko - 7x5x3x2 6 przeskoki - 10x7x7 7 przysiad - 7x5x3x2 1 brzuch 2 [...]

[...] 10, 5 Super seria: Martwy ciąg na prostych nogach 3x 15, 10, 5 Uginanie nóg leżąc: 3x 15, 10, 5 Super seria: Wspięcie stojąc 3x 15, 15, 10 Wspięcie siedząc 3x 15, 15, 10 + brzuch do każdego treningu Gigant seria: Podciąganie w zwisie (pozycja łamana) 3x max Spinanie na maszynie 3x max Spięcia na ławce 3x max Na chwilę Twister (1min) Brzuszki z [...]

[...] barkach lub goblet squat (wpisz na youtube jak nie znasz) wyciskanie sztangielek leżąc podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc (barki) dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu spięcia leżąc 2-3 serie po 20-25 tylko bez przyciągania głowy rękami plus unoszenie nóg leżąc 2 serie max https://youtu.be/VVcm4LdmIwM [...]

[...] unoszenie hantli bokiem w gore 2x12 8na8 Wto. klata: ławka 45/głowa do góry 4x10 (sztanga) plaska 4x8 ławka 45/głowa do góry 2x12 8na8(hantle) rozpiętki 2x12 brzuch : 1 z 4 ćwiczeń wybranych przeze mnie losowo xD Środa WOLNE CZW. nogi: przysiady 4x10 suwnica 4x8 2 maszyny na uda 2x12 8na8 wspięcia w siadzie [...]

Witam,czy są jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha,które nie niszczą kręgosłupa? Bo podobno a6w niszczy dlatego przestałem go robić. Wiek: 16 Wzrost: 170 Czy można ćwiczenia na brzuch stosować razem z pompkami lub przysiadami? - mam tylko hantle Mam taki sam sobie plan: Przedramię - uginanie o kolano 15-12-10 30x pompek 50x przysiadów Barki - [...]

[...] wygląda tak. Dzień A Siady tylnie, Military Press, MC Dzień B . Siady tylnie, WL , wiosło . Czy mógłbym dodać między dniem A, a dniem B ćwiczenia na biceps/ triceps i brzuch ? Czy lepiej byłoby to wplątać w dni treningowe ? Osobiście wolałbym to umieścić między, aby sesja nie była zbyt długa, a siłkę mam w domu więc by mi pasowało :D Z [...]

[...] ze sztangielkami 4 3.Uginanie ramion na modlitewniku "PROG" 3 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3 2.uginanie nadgarstków nachwytem 3 Robię 6 Weidera, więc brzuch codziennie przez 6 tyg.(Czy to rozsądne podczas treningu na masę?) Pyt.: 1. Co z ćwiczeniami typu MC lub wiosło podchwytem? Dodać je do planu?(zależy mi na rozwinięciu [...]

[...] czy jest okej i ewentualnie co do poprawy, moim celem jest rzeźba i w międzyczasie moim jedynym cardio będzie worek treningowy i lina 1 dzień -biceps -plecy -kaptury -brzuch -lydki -lina treningowa (co drugi tydzien) 2 dzień -barki -klata -uda -triceps 3 dzień -brzuch -biceps -plecy -drażek i pompki -lina treningowa (co drugi tydzien) [...]

[...] post na forum więc proszę o wyrozumiałość ;). Mam 16 lat , waże 52kg :( i mam 166cm wzrostu i poprzez ćwiczenia chciałbym nabrać masy mięśniowej oto mój plan Pon klatka brzuch Wt biceps plecy Środa wolne Czwartek barki triceps Piątek nogi brzuch Sobota i niedziela wolne Do ćwiczeń chciałbym dołączyc także pompki oraz podciaganie nachywtem i [...]

[...] na skośnej 5.Wiosłowanie sztangą 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą HST 3 razy w tygodniu. Pon, Śr, Pt. Trening mięśni karku oraz brzuch (ABS II): Wt, Czw, Sob Chcę wykonywać jeszcze aeroby tylko nie do końca wiem czy zaraz po treningu siłowym czy lepiej rano przed pierwszym posiłkiem. Dieta oczywiście [...]

[...] z obciazeniem 10 kg 1 seria max Przedramiona 1. Zwis na drazku 3x max 2. Podciaganie na recznikach przewieszonych przez drazek 3 serie max 3. Sciskacze 2 serie MAX Miesnie brzucha .:: ABS II ::. Dzien czwarty Miesnie naramienne (odpoczynki miкdzy seriami 90-120 sek) 1. Wznosy hantli bokiem w gore stojac 3 x 2. Pompki stojac na rekach przy [...]

[...] W wolne dni planuję biegać 5-7km'ów w celu spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej bądź też stosować HIIT, nie wiem co będzie lepsze, macie może jakieś koncepcje? Jak wykonywać brzuch aby go zmasować? Z góry dziękuje za pomoc :) 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 98 4.WZROST: 194 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 61 -Talia: ~100 6 .STAZ NA [...]